wyciąg na plecy

[...] - Klatka + biceps: - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim: 4x10 - Wyciskanie na suwnicy na skosie ujemnym: 3x8 - Wyciskanie sztangi płasko: 3x 10/8/6 - Rozpiętki na bramie wyciąg górny: 3x12 - Rozpiętki na maszynie: 3x12 -Uginanie ze sztangą stojąc: 3x10 -Uginanie z supinacją stojąc: 4x 15/12/10/8 ŚRODA - Nogi: - Suwnica a'la hack-przysiady: [...]

Dzień 1 Plecy+Biceps+Brzuch 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Ściaganie drązka wyciągu górnego w siadzie podchwytem wąsko 4x 12-8 progresja 3. Wiosłowanie sztangą 3x 12-6 progresja 4. Przyciagnie drazka wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12-8 5. Martwy ciąg 3x 12-6 progresja 1. Uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10/10/10 Barki: - [...]

[...] dalej. 18 lat mam, 173cm wzrostu, waga 67-68. Na siłce już ze 3 lata ćwiczę z dużymi przerwami u siebie w piwnicy. Trening wygląda tak: niedziela - plecy: wiosłowanie 4x, wyciąg za kark 4xi szrugsy 4x, ale chciałem dodać martwy ciąg zamiast szrugsów, chociaż nie wiem jeszcze i biceps: uginanie ramion sztangą łamaną 3x, modlitewnik też sztangą [...]

[...] Nogi Przysiad 2x Prostowanie 2x Uginanie 2x Martwy o prostych nogach 1x Wspięcia 3x Barki Unoszenie sztangielek bokiem 2x Unoszenie sztangielek w opadzie ( opcjonalnie na wyciągu ) 1x Unoszenie przodem 1x ( opcjonalnie wyciskanie 1x ) Biceps Modlitewnik 2x Uginania ze sztangielkami 1x Triceps Prostowanie do dołu na wyciągu 2x Prostowanie do [...]

[...] możliwości sprzętowych =D plan: niedziela: -przysiady (nogi) 3x -wspiącia (łydki) 2x -wyciskanie na płaskiej (klatka) 2x -rozpiętki płaska (klatka) 2x -ściąganie wyciągu nachwyt (triceps) 3x -przenoszenie proste ręce (plecy) 2x -wiosłowanie podchwyt (plecy) 2x -modlitewnik (biceps) 3x -unoszenie bokiem stojąc (barki) 2x -unoszenie w [...]

[...] *wyciskanie skos: 3s 10-10-8 *wyciskanie hantli skos: 4s po 10x #bicek: *hantelki z supinacją: 3s po 10x *modlitewnik: 3x po 10x *Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem: 3s po 10x ŚRODA - plecy/tric #plecy: *wiosłowanie hantlem: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku za plecy: 4s po 10x *na wyciągu ściąganie drążku do [...]

PONIEDZIAŁEK klatka 1. Wyciskanie hantli ława płaska 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą 3. Wyciskanie hantli ława skosna 4x6 2. Wyciskanie sztangi ławka skos 8/6/6/4/2 + 2x 105% z pomocą WTOREK Nogi 1. Prostowanie Nóg 12/8/6/4/2 2. Uginanie nóg 12/8/6/4/2 3. przysiad 12/8/6/6/4/2/ 2xmax Triceps 1. Wyciag gorny [...]

[...] plecy w siadzie 10,10,8,8 wyciag1 przed siebie w siedzie 10,8 8,8 wyciag1 w dól przed siebie na klecząco 10,8,8,8 wyciąg2 w lezeniu ciąg siedzac na ziemi 10,10,10,8 wyciskanie sztangielka 2 rekoma 12,12,12,12 brzuszki 4x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 7miesiecy Uprawiane inne sporty : aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, wyciag gorny,dolny, ławeczka, drązek Dieta : tak [...]

[...] Wyciskanie sztangi skos 3x10 Rozpiętki 3x10 Barki : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Szrugsy 3x12 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 Pompki na poreczach 3x max Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] na ujemnej sztanga 3x12,12,8 *wyciskanie na dodatniej sztanga 3x,12,12,8 *rozpiętki hantla 3x12,12,12 TRICEPS *prostowania ramienia do tyłu 3x12,12,8 *ściąganie liny wyciąg górny 3x12,12,8 *wyciskanie francuskie hantlą oburącz 3x12,12,8 BRZUCH *spięcia brzucha leżąc do kolana 3x15,15,15 *unoszenie nóg w zwisie 3x10,10,10 *allahy [...]

[...] to skonsultowac, czy dobrze mysle. Pn. Klatka - Biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie głową w dol 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek skos w gore 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Przenoszenie sztangielki 2x12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka,sztanga prosta/łamana,wyciag gorny,modlitewnik,drazek,sztangielki Dieta : JEST Przeciwskaznania [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 86 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 120 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:3lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: zalezy od cyklu ale nigdy go nie brakuje WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 1cykl 100 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 [...]

[...] x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 5 a potem 180 x 3 200 x 2 190 x 3 200 x 2 Klatka dociskanie do deski 5cm 210 x 1 215 x 1 220 x 1 Klatka buterfly X x 6 X x 6 X x 6 Plecy wyciąg z dołu szeroko X x 10 X x 10 X x 10 Brzuch ławeczka skośna 3 x 25 Ławeczka rzymska plecy 3 x 25 Twister 3 x 25 Z suplementacji: BCAA,GLUTMINA,CARBO po treningu WHEY [...]

[...] czwa. barki, brzuch odpoczynek - 30-45s. bic: stojąc młotki 3x 12-15 modlitewnik oburącz 3x 12-15 "21" x1-3 plecy: wiosłowanie siedząc maszyna 12-10-8-6 Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 12-10-8-6 motyl maszyna 4x10 nogi: łydki na maszynie 4x10 prasa 12-10-8-6 prostowanie/ zginanie nóg na maszynie 12-10-8-6 ściskanie/ rozchylanie nóg [...]

Czesc zaczynam mase i taki zrobilem plan treningowy co o nim myslicie ? dodam ze tenuje 4 lata :) Wtorek (Klata-bic) Wyciskanie hantli na płaskiej 4x Wyciskanie Hantli Skos + 4x Wyciskanie Sztangi Skos- 4x Uginanie Hantli 4x Uginanie Sztangi 4x Uginanie na wyciagu 4x Środa Plecy Wiosłowanie Sztanga 4x Martwy Ciąg 4x Wyciag Górny 4x [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 75kg 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 103 -udo:bd -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA (na posiłek x5 w dniu): -białko: ~25g -węglowodany: ~75g -tłuszcz: ~5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: I. 1) KLATKA:  Wyciskanie na płaskiej 8-6-4-2-1 powtórzeń.(co seria +10kg) [...]

[...] na poręczach rampa 6 - wycisk hantli na skosie rampa 8 -a wycisk ściskający 3s 10 -b rozpiętki 3s 10 -wycisk wąsko docisk rampa 6 -francuz do czoła 3x10-8 -prostowanie na wyciągu 3x10-8 2. Plecy biceps - MC Rampa 5 - Podciąganie nachwytem 5s MAX - Wiosło półsztangą 4 x 10-8 (takie wioslo poniewaz nigdy go nie robilem przez 2,5 roku przygody z [...]